Una explicación directa y sencilla para entender cómo tu manera de respirar afecta a tu rendimiento:

• Una respiración descontrolada eleva tus pulsaciones, bloquea tus músculos y nubla tu mente.

• Una respiración eficiente oxigena tu cerebro, te ayuda a decidir mejor y mantiene tu golpe suelto y preciso.

• Tu respiración puede ser tu botón de reset mental para evitar que los nervios y la frustración te saquen del partido.

Identifica los fallos respiratorios que casi todos los jugadores cometen en pista y que te quitan energía, precisión y control mental:

• Contener el aire al golpear.

• Respirar solo con el pecho, rápido y superficial.

• No exhalar y acumular tensión.

• Hiperventilar tras peloteos largos.

• No usar la respiración para resetear después de un error.
  👉 Si reconoces alguno de estos, ya sabes dónde estás perdiendo puntos sin darte cuenta.

Ejercicios simples, rápidos y efectivos para usar justo donde los necesitas:

• Respiración Cuadrada (90’’): baja pulsaciones y limpia tu mente en descansos y cambios de set.

• Exhalación Doble (20’’): suelta errores rápido y evita el efecto bola de nieve.

• Respiración de Liberación (20’’–90’’): controla la rabia y la frustración para volver a competir con cabeza.

(Todas adaptadas al tiempo real que tienes en un partido, sin complicaciones ni técnicas raras.)

Descubre en 3 minutos si estás respirando de forma eficiente o si tu respiración te está robando energía, calma y control en los partidos.
Incluye pruebas sencillas para hacer en casa o en la pista:

• Test de frecuencia respiratoria (¿respiras demasiado rápido?).

• Test abdominal vs. torácico (¿usas bien el diafragma?).

• Test BOLT para conocer tu tolerancia al CO₂ y tu capacidad pulmonar real.